Как сохранить здоровье мозга

 Мозг — главный орган нашего тела, от которого зависит не только интеллект, но и качество всей жизни. С возрастом многие сталкиваются с ухудшением памяти, снижением концентрации и другими когнитивными трудностями. Однако современные исследования доказывают: здоровье мозга можно и нужно поддерживать. Для этого не требуется сверхусилий — достаточно внедрить в свою жизнь несколько простых, но эффективных привычек. О них расскажет врач-терапевт Татьяна Грабова.

 «Сохранить здоровье мозга можно, сочетая правильное питание, изменение образа жизни и, в некоторых случаях, по рекомендации врача использование медикаментов. Также важно регулярно проходить медицинские обследования, чтобы выявить проблемы на ранней стадии.

 Продукты, которые полезны для мозга:

 Омега-3 жирные кислоты — содержатся в жирной рыбе (лосось, сардины, скумбрия, сельдь), а также в грецких орехах и семенах льна.

 Антиоксиданты — защищают клетки мозга от окислительного стресса, содержатся в ягодах (черника, малина, клубника).

 Листовые зеленые овощи — шпинат, капуста, брокколи содержат витамины (в частности, витамин K и фолат) и минералы (такие как магний и железо).

 Следует ограничить сахар и рафинированные углеводы, трансжиры (маргарин, фастфуд) и избыток алкоголя.

 Образ жизни также важен для поддержания здоровья мозга:

 Регулярные умеренные нагрузки (ходьба, плавание, йога) улучшают кровообращение в мозге, стимулируют выработку нейротрофинов, способствующих росту и выживанию нейронов.

 Изучение нового (языки, музыка, программирование) создает новые нейронные связи, головоломки (шахматы, кроссворды, судоку) замедляют старение мозга.

 Качественный сон 7–8 часов в сутки необходим для консолидации памяти и «очистки» мозга от токсинов во время глубоких фаз сна.

 Общение с близкими, участие в общественной жизни, волонтерство снижают риск депрессии и когнитивного упадка.

 Курение и чрезмерное употребление алкоголя ускоряют старение мозга и повышают риск деменции.

 Хронический стресс повышает уровень кортизола, который повреждает гиппокамп (отвечает за память). Методы снижения стресса: медитация и дыхательные практики, регулярный сон.

 В настоящее время на просторах интернета  существуют множество тренажеров для мозга. Также есть очень интересная литература с заданиями на мышление и внимание,  упражнениями для развития интеллекта. Тренируйте свой мозг, и этим вы сохраните его здоровым».

 Источник: сайт Алатырской ЦРБ