Как не испортить сон в новогодние каникулы

 Сбить режим сна во время праздников – задача несложная. После новогодней ночи всё идёт кувырком. Но как быть, если не хочется пропускать долгожданные каникулы?

 Соблюдение режима сна имеет огромное значение для здоровья, при том потребность во сне индивидуальна. Некоторые могут спать по пять-шесть часов, а неокрепший организм иногда нуждается в 10-и часовом сне, чтобы восстановиться. Самая основная проблема – дефицит сна, а называется это явление – сдвиг фазы сна. В результате нарушения режима сбиваются циркадные ритмы, а затем происходит выброс кортизола. Обычно этого гормон выбрасывается в промежутке от пяти до семи часов утра, и вследствие этого человек чувствует себя «как огурчик». При сдвиге фазы сна кортизол выбрасывается в 12-и часов или даже позже, в юношеском возрасте это явление спокойно переносится, а в зрелые годы это сопровождается тревожным состоянием и даже может привести к депрессии.

 Помните, что любые физические нагрузки способствуют крепкому здоровому сну, а значит не лежите на диване целый день, а найдите себе дело.

 Ежедневные прогулки тоже сделают сон здоровее. Сейчас самое тёмное время, и частым явлением бывают сезонные депрессии из-за того, что не вырабатывается серотонин и дофамин. Люди чувствуют себя раздражительными, случаются перепады настроения. Важно проводить пешие прогулки, чем больше, тем лучше, а это примерно два часа на свежем воздухе в день. В праздничные зимние дни, когда мы много сидим перед телевизором и за компьютером и при этом получаем очень мало солнечного света, наш мозг буквально перестаёт понимать, когда ночь, а когда день.

 Как ни странно, но кофе является неплохим лекарством против сбоев в режиме, потому что именно этот напиток улучшает кровообращение, является шикарным венотоником, расширяет сосуды головного мозга и станет хорошим антиоксидантом. Но только в утренние часы!

 Питание тоже влияет на качество сна. После тяжёлой и жирной пищи хотя и тянет в сон, но спится хуже, так как системе пищеварения приходится работать в усиленном режиме. Употребление таких продуктов, как индейка, горох, брокколи и сыр наоборот улучшает сон. Эффект достигается благодаря содержанию в них триптофана, который необходим для выработки гормона сна мелатонина.

 Не вешайте праздничные световые гирлянды в спальню или по крайней мере выключайте их на время сна. Мелькающий свет, особенно холодного спектра, белый, синий, не способствует засыпанию и крепкому сну. Это же касается работающего сутками телевизора. Настольные и семейные игры лучше проводить в дневное время, они дают заряд бодрости и ярких эмоций и не способствуют засыпанию.

 На ночь можно посмотреть добрые новогодние фильмы, а ещё лучше – вспомнить старое доброе занятие – чтение рождественских историй и сказок в формате бумажной книги перед сном.

 Подремать днём на каникулах можно, но это должен быть короткий дневной сон, около 20-25 минут, не больше получаса. Такой сон освежит. Если вы будете спать днём час и больше, то ночью опять будет трудно заснуть.

 Всем счастливого Нового года и крепкого сна!