Остеопороз нельзя вылечить, но можно снизить риск возникновения!
Текущая неделя в нашей стране посвящена профилактике остеопороза. По статистике, с проблемой остеопороза в мире сталкивается каждая третья женщина и каждый четвертый мужчина в возрасте старше 50 лет.
Само название в переводе с греческого означает «хрупкая кость». Это заболевание опорно-двигательного аппарата человека, при котором снижается костная масса и нарушается структура костной ткани. Кости теряют свою прочность, становятся более хрупкими и могут легко ломаться.
В настоящее время нет препаратов, чтобы полностью вылечить остеопороз, поэтому особенно важно проводить профилактику его возникновения. Причем начинать это лучше еще с детства, чтобы сформировался прочный скелет. Для этого необходимы максимальный набор пика костной массы у детей и молодых людей, поддержание костной массы и предупреждение падений у здоровых людей старшей возрастной группы и профилактика падений и переломов у лиц с диагностированным переломом в анамнезе и с остеопорозом. Помочь в этом могут физические упражнения с осевыми нагрузками (ходьба, бег, танцы, подвижные игры), умеренные силовые тренировки (пилатес, плавание и т.д.).
В предотвращении и лечении остеопорoза большую роль играет и питание. Чтобы снизить риск возникновения заболевания, необходимо отказаться от продуктов, которые выводят кальций из организма (чай, кофе, какао), а также продуктов, содержащих жиры в большом количестве (масло, маргарин и майонез). Ограничьте употребление красного мяса (говядины, телятины, баранины) до одного-двух раз в неделю, так как, фосфор, содержащийся в мясе, препятствует усвоению кальция. А вот молоко и его производные, сыры, миндаль, капуста должны быть в рационе в избытке. Костная ткань быстрее восстанавливает свою плотность благодаря магнию и продуктам, в которых он содержится: бананы, листовые овощи, грецкие орехи и бобовые, молочные продукты. И не пересаливайте еду: избыточный прием поваренной соли ускоряет процесс истощения костной ткани! Так же, как и алкоголь и курение!
Если вы входите в группу риска по остеопорозу, то необходимо соблюдать осторожность при любом движении и физическом усилии. Особенно осторожным надо быть во время гололеда. Постарайтесь уменьшить вероятность падений! Не надевайте неустойчивую обувь или обувь на скользкой подошве (особенно, в зимнее время). Чтобы не поскользнуться на мокром полу в ванной постелите специальные коврики. Всегда держитесь за поручни и перила. Будьте аккуратны на лестницах, при наклонах и поднятии тяжестей. Если падение все же произошло, то даже при хорошем самочувствии после травмы обратитесь к врачу, ведь иногда переломы могут быть сначала незаметны.
Источник фото: https://vk.com/volmedic21?w=wall-121738807_10802