Здоровый образ жизни для ребенка — это необходимость
Мало кто из родителей остается спокойным, если ребенок часто болеет или плохо себя чувствует. Между тем врачи отмечают, что самочувствие детей напрямую зависит от того, в какой среде они растут и какие привычки у них формируются с ранних лет. Подробнее об этом расскажет врач-педиатр Анна Солдатова.
«Здоровый образ жизни — это не строгие диеты или изнурительные тренировки. Это фундамент, на котором строится физическое и психическое здоровье человека на всю его будущую жизнь. Основа этого фундамента — движение. Растущему организму необходима ежедневная физическая активность минимум 60 минут. Это могут быть активные игры во дворе, плавание, велосипед, футбол или просто долгая прогулка в парке. Движение укрепляет кости и мышцы, тренирует сердце, помогает контролировать вес и является лучшей профилактикой сколиоза, который так часто встречается у школьников сегодня.
Второе важнейшее правило — полноценный сон. Во сне ребёнок не просто отдыхает. В это время его организм работает активнее, чем днём: вырабатывается гормон роста, восстанавливаются силы после физических и умственных нагрузок, упорядочиваются впечатления и знания. Недостаток сна делает детей капризными, рассеянными, снижает их иммунитет и способность к обучению.
Третий кит здоровья — сбалансированное питание. Детям нужны белки для строительства мышц, сложные углеводы для энергии, полезные жиры (например, из рыбы и орехов) для развития мозга, а также витамины и минералы из овощей и фруктов. Фастфуд, сладкие газировки и избыток выпечки дают пустые калории, которые ведут к лишнему весу, проблемам с пищеварением и снижают концентрацию внимания.
А теперь о том, что разрушает этот фундамент: вредные привычки наносят по растущему организму сокрушительный удар. Алкоголь и никотин токсичны для нервной системы, которая активно развивается до 25 лет. Они нарушают кровоснабжение мозга, ухудшают память и способность учиться. Никотин буквально «крадёт» кислород, необходимый каждой клетке тела, замедляя рост лёгких и всего организма. Энергетические напитки создают опасную нагрузку на детское сердце, которое итак работает в интенсивном режиме роста. Даже чрезмерное увлечение гаджетами можно считать вредной привычкой: оно портит зрение, осанку и нарушает выработку мелатонина, мешая уснуть.
И еще очень важно родительское поведение! Дети учатся, глядя на вас. Если вы сами гуляете, едите за столом овощи, читаете книги вместо бесконечного просмотра ленты новостей и ложитесь спать вовремя, то и для ребёнка это станет естественной нормой. Создавайте дома атмосферу, где забота о себе — это приятно и правильно. Инвестируя в здоровые привычки ребёнка сегодня, вы дарите ему самое ценное — потенциал для здоровой и счастливой взрослой жизни».