ЗАРЯД ЭНЕРГИИ И ПОЛЬЗЫ: ТЕХНИКА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

 Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом, а стиль жизни, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом.И в неделю ЗОЖ я бы хотела рассказать о таком виде спорта, как скандинавская ходьба. Как врач, я рекомендую ее, и сама занимаюсь ей около 7 лет.

 Скандинавская ходьба — это вид физической активности с использованием специальных палок, который может стать частью здорового образа жизни (ЗОЖ). Она сочетает доступность, разнообразие положительных эффектов на организм и относительно низкую травматичность. 

• При скандинавской ходьбе работают до 90% мышц тела. В работу включаются не только ноги, но и мышцы спины, плечевого пояса, рук и брюшного пресса. Это делает тренировки более эффективными по сравнению с обычной ходьбой или бегом.
• Она положительно влияет на сердечно-сосудистую систему: укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение, нормализует артериальное давление, снижает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего», помогает тренировать выносливость миокарда.
• Улучшается работа дыхательной системы, увеличивается жизненная ёмкость лёгких и улучшается снабжение крови кислородом.
• Скандинавская ходьба снижает нагрузку на суставы и позвоночник, что особенно важно при проблемах с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз, сколиоз, артроз).
• Улучшается координация и равновесие, равномерное вовлечение обоих полушарий мозга развивает координацию движений.
• Польза для нервно-психологического состояния. Нормализуется сон, снижается уровень стресса, улучшается настроение, может уменьшаться тревожность и риск депрессивных состояний.
• Регулярные тренировки ускоряют обмен веществ и помогают сжигать калории.
• Укрепляется иммунитет.

 В течение недели можно включить в распорядок дня несколько 30–40-минутных прогулок с палками. Это поможет постепенно укрепить здоровье, улучшить физическую форму и снизить риск заболеваний.

 Однако стоит помнить о правильной технике ходьбы: при шаге левой ногой вперёд выступает правая рука, с правой ногой — левая рука; движения рук спокойные, от плеча; туловище слегка наклонено вперёд; шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.

 Даже короткие прогулки несколько раз в неделю могут быть полезны. Однако перед началом занятий, особенно при наличии хронических заболеваний, необходимо проконсультироваться с врачом. Противопоказанием может быть недавно перенесённый инфаркт или инсульт, обострение хронических заболеваний, тяжёлые нарушения сердечного ритма, некоторые патологии костно-мышечной системы, неврологические заболевания с нарушением чувствительности в конечностях.

 Ходите себе на радость и будьте здоровы!